더 나은 신체를 위한 근육의 구축 전략
빨리 근육을 키우기 위해 무엇이 필요한가? 근육을 만드는 데 가장 효과적인 기술은 무엇인가? 많은 사람들이 이런 질문을 하는 반면, 그들은 항상 올바른 답을 찾지는 못한다.
여러분이 근육을 만들고 체중을 늘릴 수 있는 방법에 대한 조언을 듣기 위해 계속해서 읽으세요.
너무 많은 사람들이 서둘러서 근육을 만드는 노력을 망친다.
반복을 너무 빨리 끝내려고 노력하지 말고 천천히 정확하게 반복하면 항상 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다.
연습이 제대로 이루어지고 있는지 확인하면서 시간을 들여야 한다.
근육 증강에 가장 효과적인 운동을 하고 있는지 확실히 알 수 있도록 정보를 얻으십시오.
어떤 운동은 특정 근육을 강화하는데 초점을 맞추는 반면, 다른 운동은 당신이 그 근육을 형성하는데 도움을 줄 것이다.
근육을 만드는 방법을 사용하고 다양한 근육 그룹을 만들기 위해 많은 운동을 해야 한다.
근육을 키우기 위해 노력한다면 전반적으로 더 많이 먹기 시작해야 할 것이다.
매주 1파운드가 오를 만큼 먹어야 한다.
근육량을 더하는 건강한 방법을 연구하고, 칼로리 섭취가 증가해도 질량이 향상되지 않는다면 근육 강화 보충제를 고려해 보십시오.
근육량을 최대한 효율적으로 늘리기 위해서는 운동 전, 매번 운동을 하기 전에 워밍업을 해야 한다.
근육이 힘을 얻으면 더 큰 스트레스를 받게 되고, 따라서 부상에 더 취약해질 것이다.
적당한 시간을 준비운동을 하면 부상의 위험이 줄어든다.
들어올리기 전에 항상 5분에서 10분 정도의 가벼운 운동과 일반 세트보다 가벼운 운동으로 몸을 녹이십시오.
당신의 몸은 다양한 일상으로부터 이익을 얻을 수 있다.
항상 새로운 일을 하기 위해 도전하고 있고, 몸에도 도전하고 있는지 확인하라.
체육관에서 다른 장비를 사용하거나 다른 운동 수업을 이용하여 규칙적으로 운동하는 것을 잊지 마십시오.
당신의 운동을 변화시킴으로써 당신은 그것을 신선하게 유지할 수 있을 것이고, 그것은 당신이 그것을 고수하는데 도움을 줄 것이다.
운동할 때는 가능한 한 많은 세트에 걸쳐 반복한다.
한 세트에 15개의 리프트를 하고, 새 세트를 시작하기 전에 아주 짧은 휴식을 취하라.
이것은 근육 성장을 돕는 젖산의 흐름을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.
한 번에 여러 번 이것을 하는 것은 큰 도움이 될 수 있다.
운동할 때 60분을 초과하지 마십시오.
60분을 넘으면 스트레스 호르몬인 코티솔의 양이 늘어나기 시작한다.
코티솔은 테스토스테론을 차단할 수 있고, 근육을 만드는 데 노력을 낭비할 수 있다.
최상의 결과를 얻으려면 60분 이하의 운동만 하십시오.
운동 후에, 근육이 더 잘 회복될 수 있도록 스트레칭을 하라.
40세 미만인 경우 30초 정도 스트레칭을 유지하십시오.
40세가 넘으면 스트레칭을 1분 이상 한다.
이것은 근육을 만드는 운동을 하는 동안 몸이 다칠 가능성을 줄여줄 것이다.
근육 성장을 이루기 위해 매일 충분한 칼로리를 섭취하도록 하라.
온라인 계산기는 당신이 원하는 근육량을 얻기 위해 매일 먹어야 하는 칼로리의 수를 추정하는데 도움을 줄 많은 계산기가 있다.
여러분이 발견하게 될 많은 계산기들 중 하나를 사용해보고, 여러분의 일용 칼로리 가치를 증가시키기 위해 영양학적으로 건강한 방법으로 식단에 적응하도록 하라.
들어올릴 때 살짝 비틀어도 괜찮다.
몇 명의 추가 회원을 얻기 위해 몸을 조금만 사용하는 것은 운동량을 증가시키는 좋은 방법이다.
그래도 너무 많이 하지는 마.
담당자의 속도를 조절하십시오.
절대로 폼을 손상해서는 안 된다.
일주일에 서너 번 이상 운동하지 마라.
이것은 여러분의 몸이 운동 사이에 스스로 회복하고 재생할 수 있게 해준다.
몸을 쉬게 하고 회복할 시간을 주지 않으면 다치기 쉽다.
당신은 이 기사를 통해 당신이 필요로 하는 답을 발견할 수 있었는가? 만약 그렇지 않다면, 온라인에서 포럼, 기사, 블로그에 대한 더 많은 정보를 찾을 수 있다.
매일 사람들은 새로운 근력 쌓기 기술을 공유하기 때문에, 당신은 당신의 몸을 원하는 모양으로 성형할 수 있도록 최신의 상태를 유지해야 한다.
